La dieta DASH para bajar la presión

La dieta DASH es uno de los planes de alimentación más recomendados para controlar la presión arterial. En CENIT Cardiología, en el Hospital Galenia de Cancun, la sugerimos como una herramienta sencilla y respaldada por la evidencia.

Que es la dieta DASH

DASH son las siglas en ingles de enfoques dieteticos para detener la hipertensión. Se diseño precisamente para ayudar a bajar la presión y se basa en aumentar alimentos frescos y naturales mientras se reduce el sodio, las grasas saturadas y los azucares anadidos.

En que consiste

• Muchas frutas y verduras a lo largo del día.
• Cereales integrales en lugar de refinados.
• Lacteos bajos en grasa y proteinas magras como pescado y pollo.
• Nueces, semillas y leguminosas.
• Poca sal, embutidos y comida procesada.

Este patron aporta potasio, magnesio, calcio y fibra, nutrientes que ayudan a relajar los vasos sanguineos y a regular la presión.

Beneficios para el corazón

Seguir la dieta DASH puede reducir la presión en pocas semanas y, además, ayuda con el peso y el colesterol. Es útil tanto para quienes ya tienen hipertensión como para prevenirla. Combinarla con actividad física potencia los resultados, y un checkup cardiológico ayuda a medir tu avance.

Si quieres adaptar la dieta DASH a tu caso, lo ideal es valorarlo con un cardiólogo. En CENIT Cardiología en Cancun te orientamos; agenda tu cita.

Este artículo es de carácter informativo y no sustituye la valoración de un médico. Ante cualquier síntoma, acude con un profesional de la salud.