Ejercicio y salud del corazón: cuánto y cuál
La actividad física regular es una de las mejores medicinas para el corazón: mejora la presión, el colesterol, el peso y el estado de ánimo, y reduce el riesgo de infarto.
¿Cuánto ejercicio necesito?
La recomendación general para adultos es de al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada (por ejemplo, caminar rápido), o 75 minutos de actividad intensa, más ejercicios de fuerza dos veces por semana.
Qué tipo de ejercicio
Combina actividad aeróbica (caminar, nadar, bicicleta) con ejercicios de fuerza. Elige algo que disfrutes para mantenerlo en el tiempo.
Cómo empezar de forma segura
Si eres sedentario, tienes factores de riesgo o más de 40 años, conviene una valoración antes de iniciar. Una prueba de esfuerzo ayuda a saber cuánto puede exigirse tu corazón. Empieza poco a poco y aumenta de forma gradual.
Este artículo es de carácter informativo y no sustituye la valoración de un médico. Ante cualquier síntoma, acude con un profesional de la salud.
¡Cuida tu corazón hoy mismo!
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